간 기능 저하 유발하는 생활 속 나쁜 습관 5가지
간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼 특별한 증상이 없어도 손상되기 쉬운 기관입니다.
한 번 손상되면 회복이 더딘 만큼, 평소 습관을 관리하는 것이 매우 중요합니다.
이번 글에서는 간 건강을 해치는 잘못된 습관과 그로 인한 기능 저하를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
간 기능 저하를 유발하는 주요 습관
과도한 음주
가장 대표적인 간 손상 원인은 잦은 음주입니다.
알코올은 간에서 분해되며, 이 과정에서 지방간, 간염, 간경변으로 이어질 수 있습니다.
일주일에 2회 이상, 1~2병 이상 마신다면 주의가 필요합니다.
약물 오남용
진통제, 감기약, 보조제 등을 과용하거나 혼용할 경우 간에 부담이 됩니다.
특히 아세트아미노펜 성분은 과다복용 시 간 손상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
불규칙한 수면
잠이 부족하거나 밤낮이 바뀐 생활은 간의 회복을 방해합니다.
간은 밤 11시~새벽 3시 사이에 해독작용이 활발히 이뤄지므로
이 시간에 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
기름진 음식과 잦은 야식
포화지방과 나트륨 섭취가 많은 식단은 지방간의 원인이 되며,
야식 후 바로 수면에 들면 간 기능 회복 시간이 짧아져 피로가 누적됩니다.
스트레스와 과로
스트레스가 만성화되면 호르몬 불균형이 생기고 간 기능도 저하됩니다.
특히 과로는 활성산소를 증가시켜 간세포를 손상시킬 수 있어 관리가 필요합니다.
자주 묻는 질문
Q. 간 기능 저하 초기에는 어떤 증상이 있나요?
→ 피로감, 소화불량, 식욕부진, 우측 상복부의 불편감이 대표적입니다.
Q. 간 건강에 좋은 음식은 무엇인가요?
→ 브로콜리, 마늘, 양배추, 강황, 비트, 미나리 등이 간 해독에 도움을 줍니다.
Q. 간 건강을 정기적으로 확인하려면 어떻게 하나요?
→ 간 수치(AST, ALT, γ-GTP) 검사로 기능 상태를 체크할 수 있으며, 1년에 한 번 건강검진을 권장합니다.
Q. 무알코올성 지방간도 간 기능을 저하시킬 수 있나요?
→ 예, 과체중, 고지방 식단, 운동 부족 등으로도 간에 지방이 축적되면 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
총평
간은 손상되기 쉽고 회복이 느린 장기인 만큼, 일상 습관이 매우 중요합니다.
과도한 음주, 약물 남용, 불규칙한 수면, 기름진 음식 섭취 등은 간 기능을 빠르게 저하시킬 수 있습니다.
오늘부터라도 간에 부담을 주는 습관을 줄이고, 충분한 휴식과 균형 잡힌 식단, 적절한 운동으로 간 건강을 지켜보세요.
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