어깨 통증 원인부터 치료까지
스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 잘못된 자세…
일상에서 쉽게 반복되는 습관들이 누적되면 어느 순간 어깨에 통증이 찾아옵니다. "그냥 담에 걸렸겠지"라고 넘기기 쉽지만, 어깨 통증은 단순한 근육통부터 만성 질환까지 다양한 원인에서 비롯됩니다. 이번 블로그에서는 어깨 통증의 원인, 증상, 치료법, 예방 방법까지 한눈에 보기 쉽게 정리해드립니다.
1. 어깨 통증의 주요 원인
오십견 (유착성 관절낭염)
흔히 40~60대에서 많이 나타나는 오십견은 관절낭이 딱딱하게 굳어 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 심해지는 질환입니다. 특히 밤에 통증이 심해지는 야간통 증상이 특징이며, 팔을 위로 들기 어렵고 옷 입는 것조차 힘들어지는 경우가 많습니다.
회전근개 질환
어깨 관절을 감싸는 네 개의 근육과 힘줄을 회전근개라고 부르는데, 이 부위에 염증이나 파열이 생기면 팔을 들거나 돌릴 때 심한 통증이 발생합니다. 특히 어깨를 일정 각도로 들었을 때 통증이 극심해지는 동통궁 현상은 회전근개 질환의 대표적 특징입니다.
석회화 건염
힘줄 부위에 칼슘이 침착되면서 염증과 급성 통증을 유발하는 질환으로, 주로 30~50대 여성에게 흔히 발생합니다. 팔을 거의 움직이지 않아도 찌르는 듯한 통증이 지속되고, 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.
어깨 충돌 증후군
어깨를 움직일 때 힘줄이나 근육이 뼈에 닿아 마찰이 생기는 증상으로, 반복적인 어깨 사용이나 운동으로 인한 손상이 원인이 됩니다. 초기에 적극적인 관리가 없으면 회전근개 파열로 이어질 수 있습니다.
2. 대표 증상 정리
- 팔을 들어올리기 어렵고 통증이 발생함
- 옷을 입거나 머리를 감을 때 불편함
- 밤에 자다가도 어깨가 아파서 깸
- 어깨에서 '딱딱' 소리가 나거나 마찰감 느낌
- 손으로 누르면 통증이 더 심해짐
3. 치료 방법 가이드
약물 치료
일반적으로 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용해 염증과 통증을 줄입니다. 급성 증상일 경우에는 스테로이드 주사를 병행하기도 합니다.
물리치료
온열치료, 초음파, 전기 자극 등으로 어깨 주변 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 회복을 돕습니다.
도수치료
전문가가 손으로 직접 어깨 관절을 조정하고 근육을 풀어주는 방식으로, 관절 유연성 회복에 효과적입니다.
운동치료
통증이 줄어들었다면 점차적으로 운동을 병행해야 재발을 막을 수 있습니다.
예) 벽 짚고 팔 올리기, 막대 들고 어깨 돌리기, 펜듈럼 운동
수술 치료
보존 치료에도 증상이 호전되지 않거나, 힘줄이 파열된 경우 관절경 수술을 시행할 수 있습니다.
4. 어깨 통증 예방 습관
- 장시간 앉아서 작업할 경우 1시간마다 스트레칭
- 자는 자세를 바르게 유지하고 옆으로 눕는 습관 줄이기
- 무거운 물건은 양손으로 들어 어깨 하중 분산
- 평소 꾸준한 어깨 근육 강화 운동 필요
총평
어깨 통증은 단순한 피로가 원인일 수도 있지만, 반복되거나 점점 심해진다면 질환의 신호일 수 있습니다. 조기에 원인을 파악하고 적극적으로 치료를 시작해야 만성화되는 것을 막을 수 있습니다. 병원 진료와 함께 일상 속 자세와 습관도 점검해보세요. 오늘도 건강한 어깨로 활기찬 하루 되시길 바랍니다.
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