마그네슘과 칼슘의 건강 역할 비교 | 섭취 비율·식품·주의사항
마그네슘과 칼슘의 건강 역할 비교 | 섭취 비율·식품·주의사항 인체에서 마그네슘과 칼슘은뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달 등 필수 기능을 담당합니다.이 글에서는 두 미네랄의 역할, 적정 섭취량, 비율과 식품원, 주의사항까지2025년 기준 최신 정보를 체계적으로 정리했습니다.마그네슘과 칼슘의 주요 역할마그네슘은 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하며혈압 조절, 근육 이완, 에너지 생성, 수면 질 개선에 도움을 줍니다 칼슘은 뼈와 치아 형성, 근육 수축, 혈액 응고, 신경 기능 유지에 핵심적입니다 .권장 섭취량 및 비율성인 남성은 마그네슘 400–420 mg, 여성은 310–320 mg이 권장되며 칼슘은 1,000–1,200 mg을 기준으로 합니다 칼슘:마그네슘의 비율은 2:1을 목표로 섭취하는 것이 좋..
2025. 6. 19.
